nie jem

aha czyli to ze naprzyklad wcinam sobie jakies ciastka miedzy posilkami nie ma nic do rzeczy jesli jem normalne o dobrych godzinach posilki ? dieta poprzez to nie "niweluje" sie ??

i dodam jeszcze tylko że jeśli nie chcesz się otłuścić to trzeba troche lepiej podejśc do miski niż tylko "nie mam diety, ale zwracam uwagę na to co jem, słodyczy mało, a jednocześnie raczej dużo innego jedzenia bo chcę też nabrać masy".

zapotrzebowanie wyliczyłaś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html trochę monotonna ta dieta wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :) Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień [...]

wiem że mam nie dowagę ale ja mam taką przemianę materii ja bardzo dużo jem wszystkiego ale wiecie jak to jest Wiemy, wiemy. Tłumaczenie przemianą materii to najczęstsze i najgłupsze tłumaczenie ludzi nie mających pojęcia o diecie. Przemiana materii to nie jest jakiś tajemniczy stwór (nazwijmy go Smokiem wawelskim) o nieograniczonym apetycie i [...]

Jem w miarę ok lecz nie mam ściśle ułożonej diety, kieruję się poprawną techniką dziękuje za wypowiedź lecz chciałem dowiedzieć się czy ten plan jest poprawny.

Staż: ok 1 roka cel to masa moze. Mam jeszcze pytanie: Chcialbym kupic xpanda tylko nie mam diety : tzn w ciagu dnia jem tylko 2 bulki, duzo piję. czy xpand da efekty ??

może być. tylko ze twarog ma 4,5g mniej bialka w 100g. wiec musisz jego ilosc dopasowac do swojego zapotrzebowania nie mowie ze ogorkow masz wogole nie jesc, tylko ze sa one nie wartosciowe;) sam jem bo lubie. jeszcze taka mala uwaga: warzyw nie wlicza sie w diete. pozdrawiam

waże 84kg , białko 180g ww 400g niecałe. kcal 3000 a to moja dieta 06:30 kanapki z szynka , ew płatki 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z [...]

a o ile mniej więcej wydłużyć?? Założmy , że śpię 2godziny, początek snu 0,5 h po ostatnim posiłku. Jem przeważnie co 2,5-3h wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

jeśli kolega dobrze podpowiada, to rób low carba, tylko taką łagodniejszą wersję - do każdego posiłku mnóstwo warzyw i to one powinny być głównym źródłem węgli, węgle masz też w orzechach i awokado i nie baw się w niełączenie różnych rodzajów białek, bo to już przegięcie, czyli łącz te orzechy z jajami, mięsem, itp. ja jeszcze jem na noc twaróg [...]

jem ari według zalecen, czyli ćwiartkę e2d, jak narazie po tygodniu Libido słabe i zaczynam się zastanawiać czy propek nie zanizony bo zmieniłem firmę czy aż tak estro daje się we znaki. Po jakim czasie Arimidex zaCznie działać czy po 1mg leku powinna być odczuwalna różnica ? Czy jednak te 2-3tyg i będzie jak po pierwszych shotach :-?

jaaa endokrynolog teraz... to juz nie wiem do jakiego mam isc. Poszedl bym prywatnie to nie potrzebuje skierowania zadnego wiec moge odrazu walic do lekarza od tych hormonow itd. Bo u tych rodzinny itd. to ja nawet nie jestem zarejestrowany i wogole ciezka sprawa by pewnie z tym byla. co do zma to jem na noc 3 kapsy

dodam: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf- nie ma gdzie złapać za tłuszcz, szczupła sylwetka 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 78kg / 181cm 4) staż treningowy - przerywane ponad 2 lata 5) cel cyklu - zwiększenie masy i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono kreatyny, Uniliver universala, r3 od FA 7) [...]

[...] to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić [...]

hhehehe no w sumie racja :) a jeszcze jedno ile mam wcinac białka bo od białka tez moge utyc chyba i nie moge przesadzac w tej chwili jem 1g na 1kg

nicci a ile jadlas dziennie tabletek bo ja mam ten beta-karoten E i jem jedna dziennie lekarz mi przepisal to bo mam uczulenie na pierwsze mocniejsze slonce i wydaje mi sie ze nie ma efektow a zjadlam juz z 60 tabletek

Kalorykę masz zdecydowanie za małą jak na początek redukcji. Co do tego to tak jak pisałem na początku nie trzymam się tego kurczowo, powiem więcej zapewne jem troszkę więcej przy czym robię posiłki takie, żeby dostarczały mi mniej więcej właściwe porcje makrosów. A co do treningu to trochę marnotrawstwo tylko 3 dni treningowe. Czy mógłbym [...]

Nie mogę właśnie na normalna slownie.. Studiuje zaocznie, w tygodniu jestem u siebie w malym miasteczku, dobrze ze chociaz taka jest . Cięzko okreslic kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko [...]

to takie pytanka 1 miarka byla ? przed i teraz 2 ile jesz ? moze tu jest problem ;-) 3 "Chodzę na siłownie od początku wakacji" ....88-O gratulacje za cierpliwosc ! no tak w 12 tygodni do SUPERHERO {{:-( to tak nie dziala /-)_ 1. Nie mierzyłem. 2. Jem dużo, staram się jeść zdrowo, unikać fast-foodów, bez żadnej diety aktualnie. 3. Nie chodzi [...]

Warzywka jem świeżutkie a co do piersi to akurat nie ma nawet mowy o oleju.